A vitamina D é um nutriente de que seu corpo precisa para construir e manter ossos saudáveis. Isso porque seu corpo só consegue absorver cálcio, o principal componente dos ossos, quando a vitamina D está presente. A vitamina D também regula muitas outras funções celulares em seu corpo. Suas propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e neuroprotetoras apoiam a saúde imunológica, a função muscular e a atividade das células cerebrais.
A vitamina D não é encontrada naturalmente em muitos alimentos, mas você pode obtê-la com leite fortificado e peixes gordurosos, como salmão, cavala e sardinha. Seu corpo também produz vitamina D quando a luz solar direta converte uma substância química em sua pele em uma forma ativa da vitamina (calciferol).
A quantidade de vitamina D que sua pele produz depende de muitos fatores, incluindo a hora do dia, estação do ano, latitude e a pigmentação da pele. Dependendo de onde você mora e de seu estilo de vida, a produção de vitamina D pode diminuir ou estar completamente ausente durante os meses de inverno. O filtro solar, embora importante para prevenir o câncer de pele, também pode diminuir a produção de vitamina D.
Muitos adultos mais velhos não ficam expostos regularmente ao sol e têm problemas para absorver a vitamina D. Se o seu médico suspeitar que você não está recebendo vitamina D suficiente, um simples exame de sangue pode verificar os níveis dessa vitamina no sangue.
Tomar um multivitamínico com vitamina D pode ajudar a melhorar a saúde óssea. A quantidade diária recomendada de vitamina D é de 400 unidades internacionais para crianças de até 12 meses, 600 para pessoas de 1 a 70 anos e 800 para pessoas com mais de 70 anos.
Benefícios
A vitamina D tem várias funções no corpo. :
Câncer
As descobertas sobre os benefícios da vitamina D para a prevenção do câncer são variadas. Mais estudos são necessários para determinar se a suplementação de vitamina D pode reduzir o risco de certos tipos de câncer.
Ossos saudáveis
A vitamina D desempenha um papel significativo na regulação do cálcio e na manutenção dos níveis de fósforo no sangue. Esses fatores são vitais para manter ossos saudáveis.
As pessoas precisam de vitamina D para permitir que o intestino estimule e absorva o cálcio e recupere o cálcio que os rins excretariam de outra forma.
A deficiência de vitamina D em crianças pode causar raquitismo, o que leva a uma aparência de pernas tortas devido ao amolecimento dos ossos. Da mesma forma, em adultos, a deficiência de vitamina D se manifesta como osteomalacia, ou amolecimento dos ossos. A osteomalácia resulta em baixa densidade óssea e fraqueza muscular.
A deficiência de vitamina D também pode se manifestar como osteoporose, para a qual mais de 53 milhões de pessoas no Brasil procuram tratamento ou enfrentam um risco aumentado.
Risco reduzido de gripe
Um estudo de 2018 sugeriu que alguns estudos descobriram que a vitamina D tinha um efeito protetor contra o vírus da gripe. No entanto, os autores também analisaram outros estudos em que a vitamina D não teve esse efeito na gripe e no risco de gripe.
Portanto, pesquisas adicionais são necessárias para confirmar o efeito protetor da vitamina D sobre a gripe.
Gravidez saudável
Um estudo de 2019 sugere que mulheres grávidas com deficiência de vitamina D podem ter um risco maior de desenvolver pré-eclâmpsia e dar à luz prematuramente. Os médicos também associam o baixo nível de vitamina D com diabetes gestacional e vaginose bacteriana em mulheres grávidas.
Também é importante observar que, em um estudo de 2013, os pesquisadores associaram altos níveis de vitamina D durante a gravidez a um risco aumentado de alergia alimentar na criança durante os primeiros 2 anos de vida.
Mais benefícios
Redução de cáries
Tomar vitamina D2 ou D3 por via oral reduz o risco de cáries em 36% a 49% em bebês, crianças e adolescentes.
Insuficiência cardíaca
Tomar vitamina D por via oral pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver insuficiência cardíaca em algumas pessoas. Mas não parece ajudar os pacientes que já têm insuficiência cardíaca.
Perda óssea em pessoas com paratireoide hiperativa (perda óssea relacionada ao hiperparatireoidismo).
Tomar vitamina D3 por via oral parece reduzir os níveis de hormônio da paratireoide e a perda óssea em pessoas com uma condição chamada hiperparatireoidismo.
Infecção das vias aéreas.
Tomar vitamina D por via oral ajuda a prevenir infecções respiratórias em crianças. Mas tomar vitamina D durante a gravidez não parece reduzir o risco dessas infecções em crianças após o nascimento. Também não ajuda a prevenir infecções em adultos.
Prevenir a perda do dente (retenção do dente).
Tomar cálcio e vitamina D3 por via oral parece prevenir a perda de dentes em pessoas idosas
Segurança e efeitos colaterais
Sem vitamina D, seus ossos podem se tornar macios, finos e quebradiços. A quantidade insuficiente de vitamina D também está relacionada à osteoporose. Se você não conseguir vitamina D suficiente por meio do sol ou de fontes dietéticas, pode precisar de suplementos de vitamina D.
Tomada em doses apropriadas, a vitamina D é geralmente considerada segura. No entanto, tomar muita vitamina D na forma de suplementos pode ser prejudicial.
Crianças de 9 anos ou mais, adultos e mulheres grávidas e amamentando que tomam mais de 4.000 unidades de vitamina D por dia podem ter: náusea e vomito ; pouco apetite e perda de peso; prisão de ventre; fraqueza; confusão e desorientação; ;problemas de ritmo cardíaco ; pedras nos rins e danos aos rins
Interações?
Interação moderada
Seja cauteloso com esta combinação
- Alumínio interage com VITAMINA D
O alumínio é encontrado na maioria dos antiácidos. A vitamina D pode aumentar a quantidade de alumínio que o corpo absorve. Essa interação pode ser um problema para pessoas com doença renal. Tome vitamina D duas horas antes ou quatro horas depois dos antiácidos.
- Calcipotrieno (Dovonex) interage com VITAMINA D
Tomar vitamina D junto com calcipotrieno pode aumentar os efeitos e efeitos colaterais do calcipotrieno.
- Digoxina (Lanoxina) interage com VITAMINA D
Tomar vitamina D junto com digoxina pode aumentar os efeitos e efeitos colaterais da digoxina. Se você estiver tomando digoxina, converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina D.
- Diltiazem (Cardizem, outros) interage com VITAMINA D
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio. O cálcio pode afetar o coração. O diltiazem também pode afetar o coração. A ingestão de grandes quantidades de vitamina D junto com o diltiazem pode diminuir os efeitos do diltiazem.
- Verapamil (Calan, outros) interage com VITAMINA D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. O cálcio pode afetar o coração. O verapamil também pode afetar o coração. Não tome grandes quantidades de vitamina D se estiver tomando verapamil.
- Comprimidos de água (diuréticos tiazídicos) interagem com VITAMINA D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Algumas “pílulas de água” aumentam a quantidade de cálcio no corpo. Tomar grandes quantidades de vitamina D junto com algumas “pílulas de água” pode causar muito cálcio no corpo. Isso pode causar efeitos colaterais graves, incluindo problemas renais.
- Atorvastatina (Lipitor) interage com VITAMINA D
A vitamina D pode diminuir a quantidade de atorvastatina que o corpo absorve. Tomar vitamina D com atorvastatina pode diminuir os efeitos da atorvastatina.
- Medicamentos alterados pelo fígado (substratos do citocromo P450 3A4 (CYP 3A4)) interagem com a VITAMINA D
Alguns medicamentos são trocados e decompostos pelo fígado. A vitamina D pode alterar a rapidez com que o fígado decompõe esses medicamentos. Isso pode alterar os efeitos e efeitos colaterais desses medicamentos.
Recursos, estudos e pesquisas
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25985947/
http://pubs.sciepub.com/jfnr/4/1/6/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121423/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/
