A biotina, também conhecida como vitamina H ou B7, é uma vitamina solúvel em água que ajuda o corpo a metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas, sendo importante para várias funções. As vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas no corpo, portanto, a ingestão diária é necessária. A vitamina B7 não pode ser sintetizada por células humanas, mas é produzida por bactérias no corpo e está presente em vários alimentos.
A terapia com biotina pode ajudar a tratar algumas condições médicas. Algumas pessoas tomam suplementos para fortalecer suas unhas e cabelos, mas faltam evidências que apoiem esse uso.
Este artigo analisa por que precisamos de biotina, a ingestão recomendada, fontes e possíveis riscos à saúde.
O corpo precisa de biotina para metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas. É uma coenzima para enzimas carboxilase. Essas enzimas estão envolvidas em: sintetizar ou criar ácidos graxos; sintetizar os aminoácidos isoleucina e valina; gliconeogênese, ou geração de glicose.
Benificios de Vitamina H biotina (vitamina B7)
Unhas, cabelos e pele: existem algumas evidências de que a biotina pode melhorar a força e a durabilidade das unhas e melhorar a saúde do cabelo e da pele. Um estudo publicado em 1989 descobriu que entre 45 pacientes que tomaram um suplemento de 2,5 mg por dia, tinham “unhas mais firmes e duras” após 5 meses.
Outros pesquisadores concluíram que “a síndrome das unhas quebradiças parece diminuir com a suplementação com uma dose de 2,5 mg de biotina diariamente ou uma dose de 10 mg de silício diariamente”.
Uma pesquisa publicada em 2015 descobriu que mulheres com queda de cabelo experimentaram alguma redução na queda após tomar um suplemento oral de proteína marinha (MPS) por 90 dias. No entanto, a biotina era apenas um ingrediente neste suplemento, e a pesquisa foi patrocinada por uma empresa que vende produtos de saúde e beleza.
Mais estudos são necessários para apoiar o uso de suplementos de biotina para esse fim em indivíduos saudáveis.
Mantendo uma gravidez saudável
A deficiência leve de biotina é frequentemente observada durante a gravidez. Pode levar a um desenvolvimento anormal no feto. A suplementação de ácido fólico é recomendada tanto no ano anterior quanto durante a gravidez. É sensato obter um multivitamínico que forneça pelo menos 30 mcg de biotina por dia, além de ácido fólico, para diminuir o risco de deficiência.
Baixando a glicose no sangue
Vários estudos testaram a capacidade da biotina de reduzir a glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2. Os resultados têm sido promissores. Em estudos com animais, a biotina demonstrou estimular a secreção de insulina do pâncreas e, posteriormente, reduzir a glicose no sangue. Pesquisa publicada em 2016 indicou que a biotina pode ajudar no controle glicêmico em pessoas com diabetes tipo I.
Mais estudos são necessários antes que os efeitos da biotina no açúcar no sangue possam ser confirmados.
Controlando a neuropatia
Também pode ajudar a reduzir os danos nos nervos em pessoas que têm diabetes ou que estão em diálise para doença renal.
Em 1990, os cientistas descobriram que três pacientes que tomaram uma alta dose de biotina por 1 a 2 anos tiveram uma melhora nos sintomas.
A biotina é necessária para a atividade da piruvato carboxilase. Sem isso, altos níveis de piruvato e aspartato podem surgir, e isso pode afetar negativamente os nervos.
No entanto, mais evidências são necessárias para confirmar isso.
Doença dos gânglios da base responsiva à biotina
Este é um distúrbio hereditário raro. Afeta uma parte do sistema nervoso que controla o movimento. Pode levar à tensão involuntária dos músculos, rigidez muscular, fraqueza muscular e outros problemas. A condição parece responder ao tratamento com tiamina e biotina.
Tratamento da esclerose múltipla
Estudos sugeriram que a terapia com altas doses de biotina pode ajudar a melhorar os sintomas em pessoas com esclerose múltipla (EM), uma doença autoimune que afeta o sistema nervoso, levando à fraqueza muscular e uma série de outros problemas.
Os resultados publicados em 2016 sugeriram que a biotina era uma terapia segura. Em alguns participantes, uma dose alta, tomada três vezes ao dia, reduziu os sintomas após 9 meses de uso.
Somando os benefícios
Fatos rápidos sobre biotina (vitamina B7)
- é necessária para metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas.
- a deficiência pode levar à perda de cabelo e problemas de pele, mas é raro.
- as fontes alimentares incluem carne vermelha, ovos, sementes e nozes.
É improvável que os suplementos causem danos, mas não são comprovados que ajudem na saúde do cabelo, da pele e das unhas.
Onde podemos encontrar biotina?
A alimentação deve ser a primeira escolha ao procurar fontes de biotina. A biotina nos alimentos geralmente se liga à proteína.
Ovos inteiros cozidos são uma boa fonte dietética de biotina.
Alimentos ricos em biotina incluem: fermento de padeiro; farelo de trigo; carne orgânica; ovos cozidos inteiros ; ostras
Ovos crus contêm uma proteína chamada avidina que inibe a absorção de biotina. Comer duas ou mais claras de ovo cruas por dia durante vários meses tem sido associada à deficiência de biotina.
Suplementos
Os suplementos de biotina estão disponíveis sozinhos, combinados em um suplemento com vitaminas do complexo B ou incluídos em um multivitamínico.
As pessoas tomam suplementos de biotina para prevenir ou tratar: perda de cabelo; unhas quebradiças; dermatite seborreica, uma condição da pele que afeta bebês; diabetes; depressão leve…
Aqueles com deficiência de biotinidase geralmente começam com uma dose de 5 a 10 mg por dia.
Aqueles sem essa condição genética devem primeiro tentar obter biotina suficiente da dieta, pois a biotina dietética também aumenta a ingestão de outros nutrientes benéficos que trabalham em conjunto.
É sempre melhor obter nutrientes de fontes alimentares primeiro e depois de suplementos, se necessário, como reserva.
Sempre converse com um médico antes de tomar suplementos, e escolha as marcas com cuidado, recomendamos o melhor suplemento proteico do mercado.
Deficiência de biotinidase
A deficiência de biotinidase é outra causa de deficiência de biotina. Este é um distúrbio metabólico autossômico recessivo. Em pessoas com essa condição, o corpo não produz o suficiente da enzima necessária para liberar biotina das proteínas da dieta durante a digestão ou da renovação normal das proteínas na célula.
Cerca de 1 em 60.000 recém-nascidos tem deficiência profunda ou parcial de biotinidase. Em uma deficiência profunda, há menos de 10% da atividade enzimática normal. Em uma deficiência parcial, ocorre de 10 a 30% da atividade enzimática normal.
Quanto eu posso tomar de Biotina?
Não há dose diária recomendada (RDA) para biotina, porque não há evidências suficientes para estabelecer uma. No entanto, o Instituto de Medicina (IOM) sugere uma ingestão adequada (AI) de 30 microgramas (mcg) por dia para adultos com 19 anos ou mais.
Riscos
Grandes doses de biotina não têm efeitos tóxicos conhecidos, mas alguns medicamentos, ervas e suplementos podem interagir.
Se a biotina for tomada com ácido alfa-lipóico, o corpo pode não ser capaz de absorver nenhum deles de forma eficaz. O mesmo vale para a vitamina B5, ou ácido pantotênico.
Os suplementos de biotina também podem interagir com alguns medicamentos que são decompostos pelo fígado, incluindo clozapina (Clozaril), haloperidol (Haldol), olanzapina (Zyprexa) e outros.
Recusos, estudos e pesquises
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2085665/
https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin
https://ghr.nlm.nih.gov/condition/biotin-thiamine-responsive-basal-ganglia-disease#diagnosis
