Aumenta o desempenho esportivo
Se você pratica esportes de “resistência”, como correr, andar de bicicleta ou nadar, a cafeína pode ajudá-lo a ir mais rápido e com menos dores musculares. Parece funcionar melhor em uma forma não líquida, como uma pílula, tomada cerca de uma hora antes do exercício, para que seu corpo possa absorvê-lo completamente. Cerca de 200 a 400 miligramas (2 a 4 xícaras de café) devem ser suficientes. Mais do que isso não parece ajudar mais.
Ajuda você a se recuperar de um treino
Alguns estudos mostram que a cafeína pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente após exercícios intensos, produzindo e reabastecendo uma forma armazenada de combustível chamada glicogênio. Parece fazer isso melhor se você combiná-lo com carboidratos, como em certos géis esportivos, barras esportivas e bebidas. Apenas tome cuidado para não exagerar na cafeína, que pode ter o efeito oposto na recuperação ou no desempenho se interferir no seu sono.
Eleva a Pressão Arterial
Embora a razão não seja clara, a cafeína pode aumentar sua pressão arterial por um curto período de tempo e, às vezes, a longo prazo também. Pode ser que bloqueie um hormônio que mantém suas artérias amplas e com pressão baixa. Ou pode fazer com que seu corpo libere mais adrenalina, um hormônio que aumenta a pressão arterial. Converse com seu médico sobre a quantidade de cafeína que você pode ingerir se tiver pressão alta ou problemas cardíacos.
Protege Contra Doenças
A cafeína parece ajudar a prevenir cálculos biliares e inflamações, entre outros problemas médicos. Alguns estudos mostram que a cafeína regular pode ajudar a afastar certas doenças neurológicas, como Parkinson, Alzheimer, Huntington, esclerose múltipla e epilepsia. Mais pesquisas são necessárias.
Afeta a menopausa
As mulheres passam pela menopausa por volta dos 50 anos, fase que encerra o ciclo mensal. A cafeína pode piorar o calor súbito do corpo e suores, conhecidos como ondas de calor, que muitas vezes acontecem nesta época da vida. Os sintomas podem continuar por 10 anos ou mais. Seu médico pode ajudá-lo com a terapia hormonal se eles atrapalharem sua rotina diária.
Quanta cafeína é demais?
Depende do seu peso, dieta, medicamentos e saúde geral. Até cerca de 400 miligramas de cafeína por dia é bom para a maioria dos adultos saudáveis. Mais de 600 miligramas por dia é provavelmente demais. Mas algumas pessoas são apenas mais sensíveis a isso. Se você notar problemas estomacais, dores de cabeça, espasmos musculares ou palpitações cardíacas, talvez seja hora de reduzir. Converse com seu médico sobre o quanto é seguro se você estiver grávida ou tiver problemas cardíacos.
Te acorda
A cafeína aumenta sua energia e humor e deixa você mais alerta. Isso às vezes pode ser útil, especialmente de manhã ou quando você está tentando trabalhar. Embora seu corpo não o armazene, a cafeína pode afetá-lo por até 6 horas após a ingestão. Mas, uma grande quantidade de café, pode empurrá-lo sobre a linha de alerta e te deixar nervoso e ansioso.
Interfere com o sono
Muita cafeína pode dificultar o cochilo quando você vai para a cama à noite. Mesmo quantidades moderadas podem causar insônia em algumas pessoas, especialmente se você a tiver muito perto da hora de dormir. Os efeitos podem ser piores com a idade. Evite cafeína à tarde e à noite se perceber que isso afeta seu sono. E lembre-se, não é só no chá e no café. Está também no chocolate, bebidas energéticas e outros alimentos e bebidas pré-embalados.
Aumenta a frequência cardíaca
A cafeína é um estimulante e pode fazer com que seu coração bata um pouco mais rápido ao acordar. Para a maioria das pessoas isso não é um problema. Mas se você tem muita cafeína ou é muito sensível, seu pulso pode subir demais ou ficar alto por muito tempo. Pode até parecer que seu coração bate em um ritmo estranho, às vezes chamado de palpitações cardíacas. Algumas pessoas dizem que parece que seu ticker salta uma batida.
Causa dor de cabeça
Se você toma cafeína todos os dias, seja em uma pílula, barra energética ou xícara de café, você cria uma tolerância. Então, sem sua dose diária, você pode ter uma dor de cabeça “rebote”. Pode ser pior se você parar a cafeína completamente e de uma só vez. Você verá que sua cabeça se sentirá melhor se reduzir a cafeína um pouco de cada vez.
Faz você fazer xixi
A cafeína é um diurético, o que significa que pode fazer você fazer mais xixi. Cerca de 300 miligramas de cafeína – a quantidade em três xícaras de café – é suficiente para fazer isso se você não estiver acostumado. A perda de água é pequena e é improvável que cause desidratação, desde que você esteja saudável. O efeito diurético pode desaparecer se você receber a mesma dose diária regular de cafeína, porque você cria uma tolerância.
Pesquisas e estudos
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
